Estiramientos espalda

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Estiramientos espalda

Ejercicios de estiramientos para la espalda

Por regla general se entiende como estiramientos de espalda todos los ejercicio de elongación muscular que se efectúan en el raquis cervical, raquis dorsal y raquis lumbar. Es decir los que abarcan desde el cuello hasta la cadera.

Quizás el mejor ejercicio para realizar un estiramiento completo e integral de la espalda sea colgando se boca abajo unos segundos.

En el video se observa una serie de estiramientos para la zona alta de la espalda y el pecho.

Ejercicio num. 1 Desde tumbado boca arriba llevar las rodillas flexionadas hacia la cabeza flexionando la columna y luego estender las piernas por detras de la cabeza. Recuperar la posicion original pasando nuevamente las rodillas cerca de la cabeza.	Ejercicio num. 2 Desde tumbado con las piernas flexionada. Flexion hacia atras del tronco hasta tocar el suelo con los pies por detras de la cabeza, para luego elevar las piernas hacia la vertical y realizar un pino inverso con apoyo en el cuello y ayudado con las manos.
Ejercicio num. 3 Desde la posicion de puente, levantar una pierna hasta hacer angulo recto con el tronco. Mantener la postura unos segundos.	Ejercicio num. 4 Con las manos por detras de la cabeza empujo hacia abajo esta, forzando la flexion del cuello. (Ejercicio no recomendado para muchas personas)

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Ejercicios de estiramientos para la espalda

Ver siguientes

Ejercicio num. 1

Desde tumbado boca arriba llevar las rodillas flexionadas hacia la cabeza flexionando la columna y luego estender las piernas por detras de la cabeza. Recuperar la posicion original pasando nuevamente las rodillas cerca de la cabeza.

Ejercicio num. 2

Desde tumbado con las piernas flexionada. Flexion hacia atras del tronco hasta tocar el suelo con los pies por detras de la cabeza, para luego elevar las piernas hacia la vertical y realizar un pino inverso con apoyo en el cuello y ayudado con las manos.

Ejercicio num. 3

Desde la posicion de puente, levantar una pierna hasta hacer angulo recto con el tronco. Mantener la postura unos segundos.

Ejercicio num. 4

Con las manos por detras de la cabeza empujo hacia abajo esta, forzando la flexion del cuello. (Ejercicio no recomendado para muchas personas)