Estiramientos tríceps
El tríceps es un grupo muscular formado por tres músculos o cabezas diferenciadas. El vasto interno, el vasto externo y la porción larga. Los tres tienen comparten el tendón de inserción en el extremo del olecranon (una de las apófisis de la parte superior del cúbito).
Como cualquier otro musculo para realizar estiramientos necesitamos realizar el movimiento contrario a su función. En este caso el tríceps tiene una función muy clara, la extensión del codo o extensión del brazo. Además, aunque con ligeras diferencias, las tres cabezas actúan y realizan la misma función.
El problema es que la flexión del codo está limitada por la propia contracción del bíceps (musculo antagonista del tríceps) por lo que tenemos que buscar otra forma de estirar el tríceps. Para esto la mejor manera es actuar sobre el hombro para provocar una extensión previa del tríceps sin contraer el bíceps. Podemos hacerlo de las siguientes formas:
Con una proyección anterior del muñón del hombro y el codo flexionado.
Con una flexión del hombro y una flexión del codo.
Estiramiento de tríceps y deltoides externo
Si desplazamos la escapula tensando los manguitos rotadores, realizamos también estiramientos de estos.
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Estiramiento de tríceps y dorsales
Buscando la postura se puede incidir más o menos en los dorsales.
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Estiramiento de integral de hombro y triceps
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Ejercicio num. 1
Con una mano empujo el codo contrario e intento llevar ese codo al hombro del brazo que empuja. Brazo que se trabaja flexionado. | Ejercicio num. 2
El brazo que se estira por detras de la cabeza y el otro brazo empuja el codo hacia abajo y hacia dentro. | Ejercicio num. 3
Con una mano empujo el codo contrario e intento llevar ese codo al hombro del brazo que empuja por debajo de este. Brazo que se trabaja flexionado. | Ejercicio num. 4
El brazo que se estira va por detras de la cabeza flexionado y su mano pasa por delante del otro hombro. El otro brazo empuja el codo hacia abajo y hacia dentro. | |
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