Estiramientos piernas
Ejercicios de estiramientos para las piernas
Las piernas es la zona anatómica que transcurre entra la rodilla y el tobillo. Pero coloquialmente se denomina pierna también al muslo. Por lo que aquí representaremos ejercicios de estiramientos para los músculos que actúan o se encuentran entre la cadera y el tobillo.
Los músculos más importantes son, los isquiotibiales, los cuádriceps, abductores, aductores, el tibial y los gemelos. Es fácil encontrar los ejercicios de estiramiento de los isquiotibiales en la zona de la cadera ya que actúan sobre ella también, pero a su vez son los responsables de la flexión de la rodilla (bíceps femoral). El cuádriceps situado en parte delantera del muslo es el responsable de estirar la rodilla. El tibial de la flexión del tobillo y los gemelos de la extensión del tobillo.
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Ejercicio num. 1
Desde sentados una pierna estirada la otra flexionada y hacia atras, lanzar el cuerpo a la pierna estirada. | Ejercicio num. 2
Sentados en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies una contra la otra, empujar con los codos las rodillas hacia abajo. | Ejercicio num. 3
Desde sentados, con las piernas medianamente abiertas, llevar el tronco a una pierna, luego al centro y luego a la otra pierna. Los brazos hacia delante. | Ejercicio num. 4
Sentados, piernas hacia delante estiradas, intentar tocar con el pecho entre las dos piernas llevando los brazos mas alla de los tobillos. | |
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