Estiramientos para los musculos del manguito rotadores

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Estiramientos manguito rotadores



Ejercicios para estirar los músculos que componen el manguito rotadores



El manguito rotador es un grupo de tendones planos que se unen y que cubren por adelante, atrás y arriba al hombro como una manga de una camisa. Estos tendones son la continuación de unos músculos muy importantes que se originan en el homoplato. Cuando se contraen, estos músculos jalan al tendón del manguito rotador y causan que el hombro rote hacia arriba, adentro o hacia fuera, por eso el nombre manguito rotador.

Músculos que componen el manguito rotadores



  • El supraespinoso, se origina en la fosa supraespinosa de la escápula. Abduce el brazo.
  • El infraespinoso, se origina en la fosa infraespinosa de la escapula. Rota el brazo lateralmente.
  • El redondo menor, procede del borde lateral de la escápula, y también rota el brazo lateralmente.
  • El subescapular, proveniente de la fosa subescapular de la escápula. Este músculo rota medialmente el húmero y realiza los primeros 15 a 20 grados de separación del miembro superior del tronco, durante la abducción del brazo.


  • Formas de estirar el manguito de rotadores



    Los ejercicios de estiramiento para este grupo de músculos coinciden con los ejercicios de estiramiento del tríceps braquial o del deltoides. La mejor forma de estirarlos es mediante la aducción del brazo lateral, cruzando el brazo con el codo flexionado.

    Los estiramientos de los manguitos por aduccion del brazo lateral.













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