Estiramientos hombros
El hombro es una articulación especial. Está compuesta por tres articulaciones distintas y sujetas por los músculos que la componen. Esto le da una libertad de movimiento muy grande abarcando desde flexiones, extensiones, elevaciones laterales, elevaciones frontales, flexiones anteriores y rotaciones.
El gran numero de músculos y grupos musculares que actúan sobre esta articulación también hace que los ejercicios destinados a la mejora de la movilidad articular de esta articulación sean muy numerosos.
Un mínimo de mantenimiento de esta articulación tiene que contener entre seis y ocho ejercicios. Al menos uno por cada musculo importante, aunque muchos ejercicios trabajan dos o más músculos.
Un ejercicio de estiramiento del tríceps.
Un ejercicio de estiramiento del bíceps.
Un ejercicio de estiramiento del pectoral mayor.
Un ejercicio de estiramiento del maguito rotador.
Un ejercicio de estiramiento del deltoides
Una buena tabla de ejercicios del tren superior tiene que ser variada y contener ejercicios proporcionados de todos los musculos. Tabla de flexibilidad del tren superior
En deportes como la natacion, lanzamientos o musculación, donde el hombro es sometido a exigencias mayores se haría necesario ampliar esta lista bastante incluyendo más ejercicio de estiramiento del tríceps. En sus funciones de flexión y extensión. Con fijación de manguitos.
Para personas sedentarias que trabajan o pasan muchas horas sentadas, es importante también añadir ejercicios de estiramientos de los manguitos rotadores, este grupo muscular tiene tendencia a sufrir contracturas debidos tanto a la postura como a la tensión.
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Ejercicio num. 1
Con una mano empujo desde el codo al otro brazo estirado con la intencion de que ese codo toque el pecho. | Ejercicio num. 2
Con una mano empujo el codo contrario e intento llevar ese codo al hombro del brazo que empuja. Brazo que se trabaja flexionado. | Ejercicio num. 3
El brazo que se estira por detras de la cabeza y el otro brazo empuja el codo hacia abajo y hacia dentro. | Ejercicio num. 4
Poniendo una palma contra la otra, estirar los brazos hacia arriba haciendo presion en las manos. | |
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