Estiramientos de hombros

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Estiramientos hombros



El hombro es una articulación especial. Está compuesta por tres articulaciones distintas y sujetas por los músculos que la componen. Esto le da una libertad de movimiento muy grande abarcando desde flexiones, extensiones, elevaciones laterales, elevaciones frontales, flexiones anteriores y rotaciones.

El gran numero de músculos y grupos musculares que actúan sobre esta articulación también hace que los ejercicios destinados a la mejora de la movilidad articular de esta articulación sean muy numerosos.

Un mínimo de mantenimiento de esta articulación tiene que contener entre seis y ocho ejercicios. Al menos uno por cada musculo importante, aunque muchos ejercicios trabajan dos o más músculos.

  • Un ejercicio de estiramiento del tríceps.
  • Un ejercicio de estiramiento del bíceps.
  • Un ejercicio de estiramiento del pectoral mayor.
  • Un ejercicio de estiramiento del maguito rotador.
  • Un ejercicio de estiramiento del deltoides


  • Una buena tabla de ejercicios del tren superior tiene que ser variada y contener ejercicios proporcionados de todos los musculos. Tabla de flexibilidad del tren superior

    En deportes como la natacion, lanzamientos o musculación, donde el hombro es sometido a exigencias mayores se haría necesario ampliar esta lista bastante incluyendo más ejercicio de estiramiento del tríceps. En sus funciones de flexión y extensión. Con fijación de manguitos.

    Para personas sedentarias que trabajan o pasan muchas horas sentadas, es importante también añadir ejercicios de estiramientos de los manguitos rotadores, este grupo muscular tiene tendencia a sufrir contracturas debidos tanto a la postura como a la tensión.

    20 ejercicios de estiramiento de hombros
















    Ver siguientes


    Desde el: Hasta el:
    Ejercicio num. 1

    Flexibilidad, brazo estirado hacia el pecho
    Con una mano empujo desde el codo al otro brazo estirado con la intencion de que ese codo toque el pecho.
    Ejercicio num. 2

    Flexibilidad, brazo flexionado por encima del hombro
    Con una mano empujo el codo contrario e intento llevar ese codo al hombro del brazo que empuja. Brazo que se trabaja flexionado.
    Ejercicio num. 3

    Flexibilidad, brazo por detras de la cabeza flexionado
    El brazo que se estira por detras de la cabeza y el otro brazo empuja el codo hacia abajo y hacia dentro.
    Ejercicio num. 4

    Flexibilidad de pecho, espalda y brazos, estiramiento hacia arriba de los brazos.
    Poniendo una palma contra la otra, estirar los brazos hacia arriba haciendo presion en las manos.




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