estiramientos brazos
Los ejercicios de estiramientos se realizan sobre una articulación normalmente, aunque algunos ejercicios están destinados a más de una articulación. Lo más normal y específico es centrarse en una sola articulación y dentro de esta en un musculo o grupo de músculos que actúan sobre dicha articulación.
En los ejercicios destinados a realizar estiramientos de brazos tenemos varias articulaciones, el hombro, el codo, la muñeca y las articulaciones de los dedos.
Entendemos de forma global que el hombro es la suma de las articulaciones de la cintura escapular y de la articulación escapulo-humeral. Las articulaciones de la cintura escapular son la esternoclavicular, la acormioclavicular y la glenohumeral y realizan movimientos sobre el llamado muñón del hombro. Estos movimientos son elevaciones y descensos. Proyecciones anteriores y posteriores y Rotaciones.
Estiramiento de deltoides
Si se desplaza la escupala se estira tambien los musculos del manguito rotador.
Estiramiento de deltoides y triceps
Buscando la postura se puede incidir mas o menos en los trices, porcion larga del triceps.
Estiramiento de dorsales y triceps
Al igual que los otros dos buscando la postura correcta.
Estiramiento de pectorales y biceps
Con los brazos completamente estirados realizo mas estiramiento de triceps, cuanto mas flexionados mas del pectoral.
Estiramiento de pectorales
Estiramiento bilateral de pectoral, en particular el pectoral mayor.
Estiramiento de manigutos y trapecio
Para realizar estiramiento del trapecio correctamente tengo que buscar la postura correcta.
Estiramiento de muñeca
Se ha de realizar estiramiento tanto en flexion como en extension.
Estiramiento integral de hombros y pecho
Realizar siempre en series pares, para que siempre un brazo se estira arriba y luego abajo.
Estiramiento de dorsales
Cuanto mas plano mas dorsales, en inclinado trabajaria estiramientos de pectorales, biceps y deltoides.
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Ejercicio num. 1
Con una mano empujo desde el codo al otro brazo estirado con la intencion de que ese codo toque el pecho. | Ejercicio num. 2
Con una mano empujo el codo contrario e intento llevar ese codo al hombro del brazo que empuja. Brazo que se trabaja flexionado. | Ejercicio num. 3
Desde la posicion de puente, levantar una pierna hasta hacer angulo recto con el tronco. Mantener la postura unos segundos. | Ejercicio num. 4
Con una mano empujo el codo contrario e intento llevar ese codo al hombro del brazo que empuja por debajo de este. Brazo que se trabaja flexionado. | |
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