Estiramientos bíceps
El bíceps musculo superficial y de dos cabezas, la corta y la larga. Actúa sobre el codo flexionándolo y también es el musculo supinador por excelencia.
Para realizar estiramientos de un musculo debemos realizar el movimiento contrario a su función. En este caso el bíceps es flexor del codo y el codo es una articulación con una extensión tope limitada por su propia constitución. Por esto no podemos realizar estiramientos del bíceps de forma directa estirando el codo.
Para realizar estiramientos del bíceps debemos actuar sobre el hombro, con el brazo en extensión y la mano en supinación. De esta manera tenemos varias formas de realizar estiramientos del bíceps.
Buscando una tensión previa del hombro y el pectoral, para luego con el codo en completa extensión y la mano en supinación elongar en lo posible el bíceps braquial.
Actuando desde la muñeca, con la mano en pronación y el codo en completa extensión, extendemos la muñeca a fin de elongar el bíceps.
Estiramiento de biceps por detras mono lateral
Estiramiento de biceps por detras bilateral
Buscando la postura se puede incidir mas o menos en los trices, porcion larga del triceps.
Estiramiento de biceps por arriba bilateral
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Ejercicio num. 1
Ejercicio triple. Con los brazos estirados por encima de la cabeza, tirar primero hacia atras y hacia arriba. Luego hacia un lado y luego hacia el otro lado. | |
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