Ejercicios de estiramientos

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Ejercicios de estiramiento



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Ejercicio num. 1


En posicion cuadrupeda, a cuatro patas, y los brazos estirados hacia delante, sentarse en los tobillos dejando los brazos donde estaban.
Ejercicio num. 2


Con las manos por detras de la cabeza empujo hacia abajo esta, forzando la flexion del cuello. (Ejercicio no recomendado para muchas personas)
Ejercicio num. 3


Tirando de la barbilla por detras con un mano, girar la cabeza hacia un lado.
Ejercicio num. 4


Sentado en los tobillos colocar las manos a la misma altura que los hombros en el banco de ejercicios y tirar de la cabeza hacia abajo.
Ejercicio num. 5


Un brazo flexionado por detras de la cabeza, el otro flexionado por detras de la espalda, intentar cogerse las dos manos por detras de la espalda.
Ejercicio num. 6


Tumbado en el suelo, llevar las piernas estiradas hacia la cabeza con la fuerza de las manos sobre los muslos.
Ejercicio num. 7


Pongo los dedos de una mano en la muñeca y el pulgar rodeando el otro pulgar, tiro del pulgar hacia la muñca
Ejercicio num. 8


Desde posicion de tumbado con las manos a la altura del suelo, empujar con los brazos hasta levantar el tronco del suelo.
Ejercicio num. 9


Sentada en el suelo, con los brazos a los lados del cuerpo y las manos apoyadas en el suelo. Ir avanzando con el culo hacia delante dejando las manos apoyadas en el suelo sin moverlas, hasta notar tension en los hombros y las munecas.
Ejercicio num. 10


Ejercicio triple. Con los brazos estirados por encima de la cabeza, tirar primero hacia atras y hacia arriba. Luego hacia un lado y luego hacia el otro lado.
Ejercicio num. 11


De pie, con los brazos por detras de la espalda con las manos entrelazadas o una toalla entre las manos (mas facil), flexionar el tronco hasta que la cabeza toque las rodillas y las manos el suelo.
Ejercicio num. 12


Desde tumbada boca arriba, llevar una pierna flexionada hacia el tronco con los dos brazos y sin levantar la espalda ni la cabeza del suelo.

Ejercicio num. 13


En posicion cuadrupeda con los dedos de la mano mirando hacia atras, estirar los antebrazos llevando el tronco hacia atras.
Ejercicio num. 14


Con una mano empujo desde el codo al otro brazo estirado con la intencion de que ese codo toque el pecho.
Ejercicio num. 15


Con una mano empujo el codo contrario e intento llevar ese codo al hombro del brazo que empuja. Brazo que se trabaja flexionado.
Ejercicio num. 16


El brazo que se estira por detras de la cabeza y el otro brazo empuja el codo hacia abajo y hacia dentro.
Ejercicio num. 17


Poniendo una palma contra la otra, estirar los brazos hacia arriba haciendo presion en las manos.
Ejercicio num. 18


Con los dedos entrelazados y los brazos estirados por detras de la cabeza, estirar hacia arriba y hacia atras.
Ejercicio num. 19


Con los dos brazos flexionados y cada mano en el hombro contrario empujar hacia atras por detras de la cabeza.
Ejercicio num. 20


Desde sentados una pierna estirada la otra flexionada y hacia atras, lanzar el cuerpo a la pierna estirada.
Ejercicio num. 21


Sentados en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies una contra la otra, empujar con los codos las rodillas hacia abajo.
Ejercicio num. 22


Desde de pie con las piernas ligeramente separada y con las rodillas estiradas, llevar el tronco a una pierna, luego al centro y luego a la otra pierna.
Ejercicio num. 23


Desde sentados, con las piernas medianamente abiertas, llevar el tronco a una pierna, luego al centro y luego a la otra pierna. Los brazos hacia delante.
Ejercicio num. 24


Sentados, piernas hacia delante estiradas, intentar tocar con el pecho entre las dos piernas llevando los brazos mas alla de los tobillos.

Ejercicio num. 25


Desde tumbado con las piernas flexionada. Flexion hacia atras del tronco hasta tocar el suelo con los pies por detras de la cabeza, para luego elevar las piernas hacia la vertical y realizar un pino inverso con apoyo en el cuello y ayudado con las manos.
Ejercicio num. 26


Desde apertura de piernas con mirada hacia una pierna, estiramientos de muslos.
Ejercicio num. 27


Desde apertura de piernas con mirada hacia el frente (entre las piernas), estiramientos de muslos.
Ejercicio num. 28


Desde la posicion de puente, levantar una pierna hasta hacer angulo recto con el tronco. Mantener la postura unos segundos.
Ejercicio num. 29


Con una mano empujo el codo contrario e intento llevar ese codo al hombro del brazo que empuja por debajo de este. Brazo que se trabaja flexionado.
Ejercicio num. 30


El brazo que se estira va por detras de la cabeza flexionado y su mano pasa por delante del otro hombro. El otro brazo empuja el codo hacia abajo y hacia dentro.
Ejercicio num. 31


Poner la mano en su hombro con el codo a la altura del hombro. Con la otra mano empujar el brazo hacia dentro manteniendo el codo a la altura del hombro.
Ejercicio num. 32


Desde tumbado boca arriba, cogerse las piernas flexionadas y llevarlas hacia el pecho.
Ejercicio num. 33


Llevar el brazo por detras de la espalda flexionado y con la otra mano empujar hacia dentro tirando del codo o de la mano.
Ejercicio num. 34


Desde posicion de tumbado con las manos a la altura de la cadera y apoyadas en el suelo, empujar con los brazos hasta levantar el tronco del suelo.
Ejercicio num. 35


Desde posicion de tumbado con las manos a la altura de la cabeza y apoyadas en el suelo, empujar con los brazos hasta levantar el tronco del suelo.
Ejercicio num. 36


Tumbado boca abajo, me cojo los tobillos pasando los brazos por detras de la espalda. Una vez en esta postura tenso la piernas y curva la espalda, intentando dejar lo menos posible del cuerpo en contacto con el suelo.









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