Estiramientos dorsales

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Estiramientos dorsales

Ejercicios de estiramientos para los dorsales

Para estirar el dorsal ancho es muy importante sentir que estamos haciendo el esfuerzo de elongación sobre ese musculo. A diferencias de otros ejercicios en los que la postura nos facilita estirar un musculo en particular, los ejercicios para estirar el dorsal tiene que ser el alumno el que busque la dirección de empuje correcta para que la elongación recaiga sobre el dorsal ancho. Muchos ejercicios de estiramiento del deltoides (los anteriores) y del pectoral (hacia arriba y zona clavicular) son también validos para el dorsal si hacemos el empuje hacia abajo

En el ejercicio de la foto de la izquierda, podemos ver a Carmen Pascual, realizando el ejercicio mas típico para el estiramiento del dorsal. Este mismo se puede hacer de pie (bípedo) con las manos estiradas a la altura de los hombros y sujetas a la pared, las piernas a su vez separadas de la pared.

Que realiza el dorsal

• Funcion: Aduccion del hombro.
• Funcion:Extension del hombro.
• Funcion: Ayuda-interviene en la inclinacion pelvica.
• Funcion: Ayuda en la hiperextension de la columna vertebral.
• Funcion: Ayuda en la inclinacion anterior de la pelvis o flexion de la columna.

Ejercicio num. 1 En posicion cuadrupeda, a cuatro patas, y los brazos estirados hacia delante, sentarse en los tobillos dejando los brazos donde estaban.	Ejercicio num. 2 Sentado en los tobillos colocar las manos a la misma altura que los hombros en el banco de ejercicios y tirar de la cabeza hacia abajo.
Ejercicio num. 3 Un brazo flexionado por detras de la cabeza, el otro flexionado por detras de la espalda, intentar cogerse las dos manos por detras de la espalda.	Ejercicio num. 4 Ejercicio triple. Con los brazos estirados por encima de la cabeza, tirar primero hacia atras y hacia arriba. Luego hacia un lado y luego hacia el otro lado.

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Ejercicios de estiramientos para los dorsales

Que realiza el dorsal

Ver siguientes

Ejercicio num. 1

En posicion cuadrupeda, a cuatro patas, y los brazos estirados hacia delante, sentarse en los tobillos dejando los brazos donde estaban.

Ejercicio num. 2

Sentado en los tobillos colocar las manos a la misma altura que los hombros en el banco de ejercicios y tirar de la cabeza hacia abajo.

Ejercicio num. 3

Un brazo flexionado por detras de la cabeza, el otro flexionado por detras de la espalda, intentar cogerse las dos manos por detras de la espalda.

Ejercicio num. 4

Ejercicio triple. Con los brazos estirados por encima de la cabeza, tirar primero hacia atras y hacia arriba. Luego hacia un lado y luego hacia el otro lado.