Estiramientos abductores
Ejercicios de estiramientos para los abductores
Los musculos adductores de la caderas son los encargados de separar las piernas de la linea media del cuerpo. Asi como nos permiten abrir las piernas.
Si estos músculos se acortan, pierden su ventaja mecánica. El glúteo mediano, que es el principal abductor de la cadera, se origina en la superficie lateral del ilíaco y se inserta en la superficie superior del trocánter mayor. Si una enfermedad de la cadera provoca que el trocánter mayor se localice más proximalmente de lo normal (se mueve más cerca de la masa muscular del glúteo mediano), la contracción del músculo generará una fuerza abductora menor.
Los glúteos ayudan en la abducción de la pierna, por esto algunos ejercicios de glúteos también lo son de abductores.
Empujar con los codos para forzar la apertura de las piernas.
La pierna de la rodilla flexionada, lo mas atras posible para notar tension en los abductores
Musculos que forman los llamados abductores
Psoas Mayor.
Iliaco.
Sartorio.
Tensor de la fascia lata.
Gluteos,
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Ejercicio num. 1
Desde sentados una pierna estirada la otra flexionada y hacia atras, lanzar el cuerpo a la pierna estirada. | Ejercicio num. 2
Sentados en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies una contra la otra, empujar con los codos las rodillas hacia abajo. | Ejercicio num. 3
Desde apertura de piernas con mirada hacia una pierna, estiramientos de muslos. | Ejercicio num. 4
Desde apertura de piernas con mirada hacia el frente (entre las piernas), estiramientos de muslos. | |
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